健康に生きたい！

と、３０歳を過ぎて強く思うようになった、ぼくゴリラです

”身体は一生乗り換えられない乗り物だ”とか”健康寿命を伸ばそう！”とか、そんな言葉に影響を受けやすいぼくは、健康に対する意識革命が起きました！

みんな健康に生きたいはず！

趣味でもなんでも、好きなことして生きたいですよね？

好きなことをする上で、健康なくして楽しめるものなんてないんです！全ては健康あっての幸福なんです！

またお子さんをお持ちの方は”子どもの成長をずっと見ていたい”って思いませんか？

世のお父さんお母さんどうでしょう？

息子(娘)に「父ちゃん(母ちゃん)はずっと元気でそばにいるぞ！！」って自信を持って言える生活してますか？

タバコ片手にお酒飲んでない？そんな時間が好きなんだよね！

コーラ片手にポテチ食ってない？サイコーだよね！

〆はラーメン！！ありゃ旨いんだ！

全部ダメとは言いません！

全部ダメと言われたら、おいら一体なにを楽しみに生きてきゃいいんだい…

ポテチだってラーメンだって、食べてもいいんです！

習慣的に食べないで、『たまに』が大事！どんなに旨いものでも慣れると美味しさ半減しちゃいますしね

それに心を豊かにしてくれるんだもん！お腹周りの脂肪も豊かに……

ただせめて！せめて健康的なものを体内に入れよう！！

という事で何を食べればいいの？

ぼくゴリラが最近意識的にほぼ毎日、口にするようにしている食べ物を紹介します！

• ナッツ類(主にカシューナッツ、アーモンド、くるみ)
• ヨーグルト(無糖)
• オートミール
• バナナ

以上をぜんぶ混ぜて食べる！

それだけ！

※強いてひとつだけポイントは、混ぜてからオートミールがふやけるまで待つ！

ちなみにどんな効果？

細かい効果は置いといて、個人的に気になった栄養素と効果をピックアップしてみました！

ナッツ類(カシューナッツ、アーモンド、くるみ)

カシューナッツには、マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅が多く含まれている

• マグネシウムには心臓病や高血圧を予防すると言われている

アーモンドには食物繊維とビタミンE

• ビタミンEには抗酸化作用があり、老化防止に効果がある

くるみにはオメガ３脂肪酸が多く含まれている

• オメガ３脂肪酸は認知症や生活習慣病予防に効果がある

ヨーグルト(無糖)

ヨーグルトには、カルシウムとタンパク質、乳酸菌が含まれている

• 乳酸菌は腸内環境を改善してくれ、便の正常化や免疫力の向上、花粉症改善の効果まであると言われている

オートミール

最近流行ってますね！オートミール！

オートミールには、食物繊維とミネラルが豊富に含まれている

• オートミールに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維(水溶性と不溶性がある)と呼ばれ、糖の吸収を穏やかにし血糖の急上昇を抑えてくれる効果と整腸作用がある

バナナ

バナナには主にカリウムと食物繊維が含まれている

• カリウムには体内の塩分を排出してくれる役割がある

毎日食えとは言いません

• 朝食の一品に加えてみたり
• おやつやデザートの代わりにしてみたり
• お昼ご飯にしてみたり（周りの人間に「OLかッ‼︎」とツッコまれる覚悟が必要。私♂はツッコまれました）

そんな感じで今までの何かの代わりに置き換えたりしてみて、時々でいいから食べてみることをオススメ！

もちろん日々の栄養バランスとれた食事あってのことで、これだけ食ってりゃいい！ってわけではないです！

とは言え、まずはやってみることが大事！！

まとめ

バナナの甘みとナッツの歯ごたえのおかげか、意外と飽きないんでホント試してみる価値あり！！

ちなみに、著者であるぼくゴリラはオートミールを食べ始めてから下痢体質が著しく改善しました！！食物繊維優秀！

みんなでうまいもん食って健康になりましょう！！

以上！またね！